A térdfájás oka lehet a meggyengült csontszerkezet és az elhasználódás idősebbeknél. Emellett térdfájást okozhatnak még a törések, ínszalagsérülések, porcsérülések és a térd ízület elmozdulása, vagy az ízület merevsége különböző krónikus betegségek következtében.

Legjobb otthoni gyógymódok:

1.    Hideg borogatás

Ez az egyik legegyszerűbb módszer, a hideg összehúzza a vérereket, ezáltal csökkentve az adott terület vérbőségét és a duzzadást és a fájdalmat is.

1.    Tekerjen egy maroknyi jégkockát vékony törölközőbe.
2.    Alkalmazza a hideg nyomást az érintett területen 10-20 percen keresztül.
3.    Folytassa ezt naponta kétszer-háromszor, amíg a fájdalom meg nem szűnik.

A jeges borogatás helyett egy csomag mirelit borsó is megteszi. Krónikus fájdalmak esetén a hideg és meleg borogatások váltogatása ajánlott.

2. Almaecet

Lúgosító hatásának köszönhetően az almaecet segít a térdízületben felhalmozódott ásványi anyagok és mérgező anyagok feloldásában. Emellett az ízületi folyadék helyreállításában is segít, ezzel csökkentve a fájdalmat és növelve a mozgásszabadságot.

-    Keverjen el két kávéskanál almabor ecetet két csésze szűrt vízben. Kortyolgassa ezt a keveréket a nap folyamán. Minden nap egy ilyen adagot fogyasszon el, amíg teljesen fel nem épül.

Adjon két csésze almabor ecetet egy kádnyi forró vízhez. Ebbe áztassa bele az érintett térdét 30 percre, naponta ismételje meg egy pár napig.
-    Keverjen össze egy evőkanál almabor ecetet egy evőkanál olívaolajjal. Ezzel masszírozza a térdét naponta kétszer, amíg a fájdalom meg nem szűnik.

3.   Cayenne bors (chili)

Ez kapszaicint tartalmaz, amely fájdalomcsillapító. Ez melegséget biztosít és csökkenti az érintett térd fájdalmát.

-    Készítsen pépet 2 evőkanál őrölt cayenne bors és fél csésze meleg olívaolaj összekeverésével. Alkalmazza ezt az érintett területre napi kétszer, legalább egy hétig.
-    Keverjen el ¼-1/2 kávéskanál őrölt cayenne borsot egy csésze almabor ecetben. Ebbe áztassa térdét 20 percen át, napi egyszer-kétszer, amíg a gyulladás és fájdalom nem csökken.

0,0125 %-os kapszaicinos géllel is kenheti térdét a fájdalom csökkentésének érdekében.

4.  Gyömbér

Akár köszvény, izomhúzódás vagy sérülés áll a fájdalom hátterében, a gyombér hatásosan kezeli azt természetes gyulladáscsökkentő összetevőinek köszönhetően. A gyömbér mind a fájdalmat, mind a duzzanatot csökkenti.
-    Adjon egy kis darab gyömbérgyökeret egy csésze vízhez és forralja 10 percig. Szűrje le és adjon hozzá egy kis mézet és citromlevet. Igyon ebből két-három csészényit naponta, amíg meg nem szűnik a fájdalom.
-    Masszírozza az érintett térdet gyömbér olajjal naponta két-háromszor, amíg a fájdalom meg nem szűnik.

5. Kurkuma

A kurkuma hatásosan és természetes módon kezeli a térdfájdalmat. A kurkuma tartalmaz egy curcumin nevű anyagot, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns is egyben, ezáltal segít megszüntetni a fájdalmat.
Az NCCAM, Az Alternatív Orvoslás (amerikai) Nemzeti Központja is megállapította, hogy a kurkuma lelassíthatja a reumás köszvény előrehaladását, ez a térdfájdalom egyik fő oka.

-    Keverjen el egy kávéskanál őrölt gyömbért és egy kávéskanál kurkumát egy csésze vízben majd forralja 10 percig. Szűrje le a keveréket, ízesítse mézzel és fogyassza napi kétszer.
-    Forraljon fel egy kávéskanálnyi kurkumát egy pohár tejben. Édesítse mézzel és naponta fogyassza.
-    Egy másik lehetőség, hogy 250-500 mg-os kurkuma kapszulát vesz be naponta háromszor.

Kövesse a fenti gyógymódokat, amíg a fájdalom teljesen el nem múlik.
Megjegyzés: A kurkuma hígítja a vért, így ezen gyógymódok nem ajánlottak a már vérhígítót fogyasztó betegek részére.

6.  Citrom

A citrom szintén hatásosan gyógyítja a köszvényből eredő térdfájást. A citromban található citromsav oldja az húgysav kristályokat, amelyek bizonyos fajta köszvény okozói.

1.    Szeletelje fel a citromot.
2.    Kösse a szeleteket pamutba és mártsa meleg szezám olajba.
3.    Ezt a pamutot helyezze az érintett területre 5-10 percre.
4.    Napi kétszer ismételje meg, amíg a fájdalom meg nem szűnik.
Emellett a meleg vízzel higított citromlé fogyasztása éhgyomorra szintén jótékony hatású. (Keverje el egy citrom levét egy pohár meleg vízben.)

7.  Mustár olaj

Az Ayurvéda szerint a térd gyengéd masszírozása mustár olajjal csökkenti a gyulladást, serkenti a vérkeringést a területen és csökkenti a fájdalmat is.

1.    Melegítsen fel két evőkanálnyi mustár olajat.
2.    Pirítson ebben egy gerezd szeletelt fokhagymát amíg barna nem lesz.
3.    Hűtse és szűrje le az olajat.
4.    Masszírozza az érintett térdet langymeleg olajjal körkörös mozdulatok segítségével.

5.    Tekerje be a térdet műanyag fóliával és alkalmazzon meleg hőmérsékletet felmelegített törölközők segítségével pár percen keresztül.
6.    Ismételje meg ezt naponta kétszer egy-két héten át.

Emellett az alábbi tanácsokat érdemes követnie, hogy megelőzze a fájdalmat:

-    próbálja meg csökkenteni testsúlyát a feles kilók leadásával
-    viseljen megfelelő lábbelit
-    kerülje a magas sarkú cipő viselését
-    kerülje a térdet túlzottan megerőltető edzést és mozgást
-    fogyasszon rendszeresen magnéziumot és omega-3 kiegészítőt
-    tegyen naponta egy 15 perces sétát
-    végezzen ízületi edzést szakértő vezetésével
-    ne dohányozzon, ez lassítja a gyógyulást
-    igyon több vizet, hogy hidratáltan tartsa szervezetét és a porcokat

-    polcolja fel a lábát, hogy ezzel csökkentse a gyulladást és a fájdalmat.