A jó vérkeringés fél egészség

Védő sejtjeinknek jól működő vérkeringésre van szükségük, ahhoz, hogy a szövetek megfelelő oxigénhez és tápanyaghoz jussanak, a szervezetből pedig kikerüljenek a méreg és salakanyagok. Minél élénkebb a vérkeringés, annál átjárhatóbbak a hajszálerek. A tápanyagok és a gázok cseréje a hajszálerek (kapillárisok) szintjén történik. A vérkeringés központja a szív.

Elégtelen vérkeringés esetén az immunrendszer nem nyújt kellő védelmet a betegségek ellen. Rossz vérellátás esetén a nyálkahártyák védekezőképessége is legyengül. Kevésbé óvnak a korokozók ellen. Azért kaphatunk például hólyaghurutot, ha fázik a lábunk vagy hideg kövön ülünk, mert a hideginger miatt a hólyag nyálkahártyájának vérellátása csökken, ezért lényegesebben kevesebb védekezős sejt tudja felvenni a harcot korokozókkal.

A megfelelő vérellátásról mozgással és kellő folyadékfogyasztással gondoskodhatunk. Az izom mozgása pozitívan hat a vérkeringésre.

A mozgás biztosítja az immunrendszer erősítését, megfelelő vérkeringést és a jó közérzetet.

A mozgást lehetőleg friss levegőn végezzük.

Több sportág közül választhatunk:

Kocogás esetén fontos, hogy a cipő megfelelően csökkentse a rázkódásokat. Lehetőleg ne aszfalton fusson. A tempót úgy válasszuk meg, hogy a futás kellemes élményt nyújtson. Kezdetben rövidebb távot válasszunk, majd fokozatosan emelve, jussunk el lehetőleg a napi 30-40 perchez.

Az úszás mindenkinek jót tesz, különösen ajánlott ízületi problémák esetén.

A kerékpározás szintén mindenkinek jó, ha a kormány egyenes testtartást tesz lehetővé és a sebességváltó, könnyű pedálozást biztosít.

A túrázás minden korosztálynak jó. A térdek kímélésére használjon sétabotot.

A tenisz csak akkor javasolt, ha nincs gond a térdízületekkel.

Serkenti a vérellátást, erősíti immunrendszerünket, és edzi az érrendszert a rendszeres vízkúra.Sebastian Kneipp lelkész által kidolgozott vízkúra, orvosilag is elismert módszer. A hideg és a meleg víz bőrre kifejtett ingereit használják fel arra, hogy a szervezet ellenállóbb legyen a betegségekkel szemben és a megbomlott egyensúly helyreálljon.

·szauna

·száraz masszázs

·hideg vizes lemosás

·váltófürdő

·víztaposás

Száraz masszázs ideális módja, hogy reggel felfrissítsük magunkat és vérkeringésünket élénkítsük.

Ehhez közepesen kemény masszázskefére van szükség.

Kezdje a jobb lábon, enyhe nyomással, köröző mozdulatokkal felfelé haladva először a lábszár külső oldalán, majd a belsőn, és folytassa a bal lábon egész az ülepéig. Majd a kar következik, itt is a jobbal kezdve, majd a mellkas és a hasnál folytatva. Végül a hátát dörzsölje le.

Hideg vizes lemosásnál durva mosdókesztyűre van szükség. A kesztyűt mártsa hideg vízbe úgy, hogy ne csöpögjön és a jobb kéztől kiindulva húzza végig a kar külső oldalán, egész a válláig, majd a belső oldalon vissza a kézig. A mosdókesztyűt újra bevizezni és folytatni a lemosást a mellkason keresztül a hasig.

Víztaposás reggel is és este is végezhető. Engedjen annyi hideg vizet a kádba, hogy kb. 1 tenyérnyivel a térde alá érjen és járkáljon benne fel, alá úgy, hogy a talpa a víz felszíne fölé kerüljön. Addig tapossa a vizet, amíg kellemesnek érzi, ha fájdalmat érez, rögtön hagyja abba (minimum egy perc)

Víztaposás a szabadban is végezhető bárhol. Ha van kert a meleg nyári hónapok alatt gyepen is taposhatja a harmattól nedves füvet, gólyalépésekkel.