Előzze meg a hátfájást.

A hátfájásnak több oka is lehet. Többek közt rossz testtartás, görnyedt ülés, nehéz súlyok cipelése. A jó masszőr a hátfájás legtöbb formáját képes kezelni, de a megelőzésben az egészséges táplálkozással és mozgással is segíthetünk.

Hátfájást a hátizmok túlerőltetése, rossz mozdulat, a porckorongok sérülése, az idegekre ható nyomás, túlzottan megerőltető testmozgás, ízületi gyulladás, a csigolyák közti szalagok sérülése és a csigolyák meszesedése egyaránt okozhat. A hátfájás lehet pár napig tartó enyhe probléma, de lehet hosszan elhúzódó, a munkaképességet akadályozó súlyos állapot is.

Megelőzés

A hátfájást megelőzhetjük napi tornázással, kerülve a szokatlan mozdulatokat, amelyek rándulást, izomhúzódást okozhatnak.

Hosszabb távon sokat segíthet az egészséges táplálkozás. Nincsenek hátfájás elleni diéták, az azonban bizonyos, hogy a többletterhelés, amit az elhízás a gerincoszlopra ró, súlyosbítja a panaszokat. Ha gondoskodunk arról, hogy az étrend tartalmazza mindazokat a tápanyagokat, amelyek a csontok és az izomzat karbantartásához szükségesek, könnyebben elejét vehetjük a hátfájás kialakulásának.

A fehérjék erősítik a hátizmot, a B vitaminok, különösen a niacin (B3vitamin), az idegszövetet erősítik és táplálják.

A máj és tengeri halak, jó forrásai a niacinnak és D vitaminnak, amely a szervezet kalciumfelvételét segíti elő, és nélkülözhetetlen a csontozat és az idegrendszer épségének megőrzéséhez.

A tengeri halak heti kétszeri fogyasztása fedezi e két vitaminból a szervezet szükségletét, ráadásul a halak zsírsavai gyulladás gátló hatásúak, amelyek enyhítik az ízületi fájdalmakat.

Fontos a C-vitamin pótlása, amely nélkülözhetetlen az erős csontozat, egészséges idegrendszer kialakulásához és fenntartásához.

Hátfájás estén ajánlatos kevesebb koffeintartalmú italokat (pl. kávé, tea, kóla stb.) fogyasztani, mivel a koffein összehúzza a hajszálereket, csökkenti a véráramlást s ezáltal csökken a hátizmokhoz jutó tápanyag mennyisége  is.

Az ízületek akkor maradnak éppen, ha mozognak. A mindennapos torna és aktivitás erősen tartja a gerinc körüli izmokat. Akkor is mozogjunk ha fáj a hátunk és ne hagyjuk, hogy a tétlenség erőt vegyen rajtunk.