Testi lelki gyorssegély
Testi lelki gyorssegély

Élet egészségesen és boldogan

Az embernek meg kell valósítani az álmait ahhoz,hogy  egészségben és boldogságban élhessen.

Diéta
 
Egészség rovat
 
Cukorbetegség kialakulása és gyógyítása
 
Mindennapi egészség
 
Egészség és szépség
 
Betegségekről
 
Betegségek megelőzése
 
Gyógyulás gyógyszer nélkül
 
Gyógyszerek hatásai
 
A mozgás meghosszabitja életed
 
Horoszkóp
 
Alvás fontossága

Alvászavar a világ legnagyobb népbetegsége

Sokan küzdenek alvászavarokkal, pedig az alváshiány akár halálhoz is vezethet. Az alvási nehézségeket környezeti és életmódbeli tényezők okozzák, de segíthetünk, hogy többet aludjunk és kipihenten ébredjünk.

Felnőttkori alvás kialakulása

Az ember alvásigénye csecsemőkorban a legnagyobb utána fokozatosan csökken, felnőttkorra 7-9 óra. Az újszülöttek alvásának felét az álomfázis teszi ki, ami felnőtt korra kb. 20% -ra csökken.  A normális alvás során öt-hat, átlagosan 90 percig tartó ciklus ismétlődik. Szendergés, felszínes, közepes és mély alvás az úgynevezett REM-sza­kasz. Utóbbit a gyors szemmozgáson kívül az álom és bizonyos vegetatív tünetek, pulzus és légzésváltozások jellemzik. Az álmok túlnyomó többsége a REM fázisban történik, ekkor az agynak azok a területei aktívak, amelyek a tanulásban, gondolkodásban, dolgok megszervezésében vesznek részt. Felmérések szerint minél többet alszik valaki annál aggodalmaskodóbb, szorongásra hajlamosabb, problémáikat újra és újra átdolgozza, míg a keveset alvók önmagukkal elégedettek, tevékenyebbek, problémákat elhárító emberek. A kisgyerek alvásával kapcsolatban számos hiedelem él. Ezek alapja, hogy az alvás a növekedéshez, fejlődéshez szükséges. Sok szülő ebből azt a következtetést vonja le, hogy gyermeke érdekében el kell érni, hogy többet aludjon, mint amennyit alszik. Pedig tudomásul kell venni, hogy feladatunk csupán annyi, hogy biztosítsuk az alváshoz szükséges feltételeket, amelyeket magunknak is biztosítani kell.

Alváshoz szükséges feltételek, alvás zavar kezelése.

Ha már hetek óta nem tudunk aludni, forduljunk szakorvoshoz, de magunk is segíthetünk életmódbeli változtatásokkal.

Igyekezzünk életünkbe minél nagyobb rendszerességet iktatni, vagyis meghatározott időpontban együnk, ugyanabban az időpontban keljünk és feküdjünk. A normál napi ritmus helyreállítása, rendszeres testmozgás, fizikai aktivitás, megfelelő környezet biztosítása (kényelmes fekhely, megfelelő hőmérséklet stb) napközbeni szunyókálás kerülése kivéve alvászavarok esetén (ilyen a narkolepszia hirtelen, rohamokban jelentkező, váratlan álomba merülés a nap legkülönbözőbb időszakában vagy az alvajárás).

Kerüljük a délutáni élénkítő hatású ételek és italok fogyasztását (kakaó, kávé, csokoládé,energiaitalok stb.)elalvás előtt ne együnk túl sokat és nehéz ételeket.

Jótékony hatású lehet a citromfű, kamillatea, meleg mézes tej (szójatejjel is helyettesíthetjük). Ezek a gyógynövények természetes módon gondoskodnak az alvási nehézségek megszüntetéséről, bármikor alkalmazhatók.

Az alvászavarokat komolyan kell venni

 
Gasztro
 
Zöldségek,főzelékek és krémek
 
Segítség diétázóknak
 
Sós,édes ínyencségek
 
Tészták
 
Bejelentkezés
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Elfelejtettem a jelszót
 

Szeretnél egy jó receptet? Látogass el oldalamra, szeretettel várlak!    *****    Minõségi Homlokzati Hõszigetelés. Vállaljuk családi házak, lakások, nyaralók és egyéb épületek homlokzati szigetelését.    *****    Amway termék elérhetõ áron!Tudta, hogy az általános tisztítószer akár 333 felmosásra is alkalmas?Több info a weboldalon    *****    Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre