Alvászavar a világ legnagyobb népbetegsége
Sokan küzdenek alvászavarokkal, pedig az alváshiány akár halálhoz is vezethet. Az alvási nehézségeket környezeti és életmódbeli tényezők okozzák, de segíthetünk, hogy többet aludjunk és kipihenten ébredjünk.
Felnőttkori alvás kialakulása
Az ember alvásigénye csecsemőkorban a legnagyobb utána fokozatosan csökken, felnőttkorra 7-9 óra. Az újszülöttek alvásának felét az álomfázis teszi ki, ami felnőtt korra kb. 20% -ra csökken. A normális alvás során öt-hat, átlagosan 90 percig tartó ciklus ismétlődik. Szendergés, felszínes, közepes és mély alvás az úgynevezett REM-szakasz. Utóbbit a gyors szemmozgáson kívül az álom és bizonyos vegetatív tünetek, pulzus és légzésváltozások jellemzik. Az álmok túlnyomó többsége a REM fázisban történik, ekkor az agynak azok a területei aktívak, amelyek a tanulásban, gondolkodásban, dolgok megszervezésében vesznek részt. Felmérések szerint minél többet alszik valaki annál aggodalmaskodóbb, szorongásra hajlamosabb, problémáikat újra és újra átdolgozza, míg a keveset alvók önmagukkal elégedettek, tevékenyebbek, problémákat elhárító emberek. A kisgyerek alvásával kapcsolatban számos hiedelem él. Ezek alapja, hogy az alvás a növekedéshez, fejlődéshez szükséges. Sok szülő ebből azt a következtetést vonja le, hogy gyermeke érdekében el kell érni, hogy többet aludjon, mint amennyit alszik. Pedig tudomásul kell venni, hogy feladatunk csupán annyi, hogy biztosítsuk az alváshoz szükséges feltételeket, amelyeket magunknak is biztosítani kell.
Alváshoz szükséges feltételek, alvás zavar kezelése.
Ha már hetek óta nem tudunk aludni, forduljunk szakorvoshoz, de magunk is segíthetünk életmódbeli változtatásokkal.
Igyekezzünk életünkbe minél nagyobb rendszerességet iktatni, vagyis meghatározott időpontban együnk, ugyanabban az időpontban keljünk és feküdjünk. A normál napi ritmus helyreállítása, rendszeres testmozgás, fizikai aktivitás, megfelelő környezet biztosítása (kényelmes fekhely, megfelelő hőmérséklet stb) napközbeni szunyókálás kerülése kivéve alvászavarok esetén (ilyen a narkolepszia hirtelen, rohamokban jelentkező, váratlan álomba merülés a nap legkülönbözőbb időszakában vagy az alvajárás).
Kerüljük a délutáni élénkítő hatású ételek és italok fogyasztását (kakaó, kávé, csokoládé,energiaitalok stb.)elalvás előtt ne együnk túl sokat és nehéz ételeket.
Jótékony hatású lehet a citromfű, kamillatea, meleg mézes tej (szójatejjel is helyettesíthetjük). Ezek a gyógynövények természetes módon gondoskodnak az alvási nehézségek megszüntetéséről, bármikor alkalmazhatók.
Az alvászavarokat komolyan kell venni
|